Is Egg Yolk Good for Weight Loss? b4bloggerpk

Is Egg Yolk Good for Weight Loss? b4bloggerpk

Table of Contents

 

انڈے کی زردی وزن کم کرنے کے لیے ۔

 

انڈے کی زردی وزن کم کرنے کے لیے اچھی ہے یا نہیں اس پر بہت سی مختلف آراء ہیں۔ کچھ لوگوں کا کہنا ہے کہ اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ کو زردی کھانے سے مکمل پرہیز کرنا چاہیے، جب کہ دوسروں کا دعویٰ ہے کہ زردی وہ جگہ ہے جہاں انڈے کے تمام غذائی فوائد موجود ہیں۔

 

تو، حقیقت کیا ہے؟ انڈے کی زردی وزن کم کرنے کے لیے مفید ہے یا نہیں؟ اس بلاگ پوسٹ میں، ہم اس موضوع پر ہونے والی کچھ تحقیقوں پر ایک نظر ڈالیں گے اور جانیں گے کہ تحقیق کا کیا کہنا ہے۔

Is Egg Yolk Good for Weight Loss? b4bloggerpk

 

انڈے کی زردی میں غذائی اجزاء:

زردی میں پروٹین اور چکنائی زیادہ ہوتی ہے اور اس میں بہت سے وٹامنز اور منرلز بھی ہوتے ہیں۔ ایک بڑے انڈے کی زردی میں تقریباً 186 ملی گرام کولیسٹرول ہوتا ہے، جو تجویز کردہ روزانہ کی قیمت کا 62 فیصد ہے۔

 

زردی میں تمام چربی میں گھلنشیل وٹامنز (A, D, E, اور K) کے ساتھ ساتھ پانی میں گھلنشیل وٹامنز (B اور C) کا نصف بھی ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، انڈے کی زردی آئرن، فاسفورس اور کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔

 

تو، کیا انڈے کی زردی وزن میں کمی کے لیے اچھی ہے؟

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ انڈے کی زردی کھانے سے وزن میں اضافہ اور صحت کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں، لیکن ضروری نہیں کہ یہ سچ ہو۔

 

انڈے کی زردی کے بارے میں آپ کو کچھ چیزیں معلوم ہونی چاہئیں جو آپ کے وزن میں کمی کو مثبت انداز میں متاثر کر سکتی ہیں۔

Is Egg Yolk Good for Weight Loss? b4bloggerpk

 

1.    انڈے کی زردی میں کولیسٹرول اور وزن میں کمی:

انڈے کی زردی میں کولیسٹرول ہوتا ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ یہ آپ کے لیے برا ہے۔ درحقیقت، کولیسٹرول بہت سے جسمانی افعال کے لیے ضروری ہے، بشمول ہارمونز اور وٹامن ڈی کی پیداوار۔

غذائی رہنما خطوط نے حال ہی میں غذائی کولیسٹرول کے بارے میں اپنا موقف تبدیل کیا ہے، اور اب یہ تجویز کرتے ہیں کہ لوگ اس پر مشتمل کھانے کے بارے میں فکر نہ کریں۔

لہذا، اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ یقینی طور پر انڈے کی زردی کھا سکتے ہیں۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ اسے اچھی طرح سے  غذا کے حصے کے طور پر دیگر صحت مند کھانوں کے ساتھ متوازن رکھیں۔

اور اگر آپ کو اپنے کولیسٹرول کی سطح کے بارے میں کوئی تشویش ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کو یہ جاننے میں مدد کر سکتے ہیں کہ آپ کی انفرادی صحت کی ضروریات کے لیے کیا بہتر ہے۔

Is Egg Yolk Good for Weight Loss? b4bloggerpk

 

2.    انڈے کی زردی میں موجود پروٹین وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے:

جب وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو پروٹین غذائی اجزاء کا بادشاہ ہے۔ آپ کا جسم چربی یا کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ کیلوریز کو ہضم کرنے اور میٹابولائز کرنے والی پروٹین کو جلاتا ہے۔

اس کے علاوہ، پروٹین آپ کے وزن میں کمی کے ساتھ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تحفظ میں مدد کرتا ہے۔ اور چونکہ پٹھوں میں چربی سے زیادہ کیلوریز جلتی ہیں، اس لیے آپ کے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو محفوظ رکھنا آپ کے میٹابولزم کو بحال رکھنے اور پائیدار طریقے سے وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کی کلید ہے۔

انڈے پروٹین کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہیں، ہر انڈا تقریباً چھ گرام فراہم کرتا ہے۔ لیکن یہ انڈوں میں پروٹین کا معیار ہے جو انہیں خاص طور پر قیمتی بناتا ہے جب یہ وزن میں کمی کی بات آتی ہے۔

لہذا، اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، بشمول انڈے کی زردی صحت مند غذا کے حصے کے طور پر آپ کو پتلا کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

 

3.    وٹامنز اور منرلز پر مشتمل ہے۔

ہم سب کو صحت مند رہنے کے لیے روزانہ تجویز کردہ مقدار میں وٹامنز اور معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے اور وزن میں کمی کے دوران یہ ضروریات زیادہ اہم ہو جاتی ہیں۔

انڈے کی زردی وٹامن اے، ڈی، ای، اور کے اور معدنیات جیسے فاسفورس، آیوڈین اور سیلینیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ یہ وٹامنز اور معدنیات اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ جب آپ ورزش کر رہے ہوں یا وزن کم کرنے کے لیے کیلوریز کم کر رہے ہوں تو ہمارا جسم مؤثر طریقے سے کام کر رہا ہے۔

Is Egg Yolk Good for Weight Loss? b4bloggerpk

 

4.    انڈے کی زردی آپ کو پیٹ بھرے رہنے میں مدد دے سکتی ہے:

انڈے کی زردی پروٹین اور صحت مند چکنائی کا ایک بہترین ذریعہ ہے اور تحقیق بتاتی ہے کہ یہ دونوں چیزیں آپ کو پیٹ بھرنے کے لیے ضروری ہیں۔ اس کے علاوہ، انڈے کی زردی میں لیسیتھن، ایک مرکب ہوتا ہے جو چربی کو توڑنے میں مدد کرتا ہے۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ انڈے کی زردی کھانے سے آپ کے جسم کو دیگر کھانوں میں موجود غذائی اجزاء کو بہتر طریقے سے جذب کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ لہذا وہ وزن میں کمی کے دوران آپ کو بھرے رہنے اور صحت مند غذائی اجزاء سے آپ کے جسم کو ایندھن فراہم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

Is Egg Yolk Good for Weight Loss? b4bloggerpk

 

5.    انڈوں میں کیلوریز کم ہوتی ہیں:

انڈے پروٹین اور دیگر غذائی اجزاء کا ایک بڑا ذریعہ ہیں، لیکن ان میں کیلوریز بھی کم ہوتی ہیں۔ ایک بڑے انڈے میں صرف 78 کیلوریز ہوتی ہیں۔ یہ انہیں ان لوگوں کے لیے بہترین انتخاب بناتا ہے جو وزن کم کرنے یا صحت مند وزن برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

انڈے بھی نسبتاً سستے ہوتے ہیں، جو انہیں بجٹ کے موافق کھانے کا انتخاب بناتا ہے۔ اور انہیں تیار کرنا آسان ہے، جو انہیں مصروف لوگوں کے لیے ایک آسان آپشن بناتا ہے۔

 

فیصلہ کن نقطہ۔

اس لیے، ہاں انڈے کی زردی وزن کم کرنے کے لیے اچھی ہے کیونکہ یہ ایک صحت بخش، کم کیلوریز والی غذا ہے جو پروٹین، وٹامنز اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے، اور یہ آپ کو دیگر کھانوں کے مقابلے میں زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

بس انہیں صحت مند طریقے سے پکانا یقینی بنائیں , اور زیادہ چربی یا نمک شامل نہ کریں۔

 

اکثر پوچھے گئے سوالات۔

اگر میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں تو کیا میں انڈے کی زردی کھا سکتا ہوں؟

انڈے کی زردی پروٹین جیسے غذائی اجزاء سے بھری ہوتی ہے جو آپ کی صحت کے لیے ضروری ہے اور وزن میں کمی کے دوران کھایا جا سکتا ہے۔ تاہم، آپ انہیں زیادہ چکنائی میں نہ پکائیں یا انہیں پکاتے وقت بہت زیادہ نمک یا چینی شامل نہ کریں۔

 

وزن کم کرنے کے لیے مجھے دن میں کتنے انڈے کی زردی کھانی چاہیے؟

اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے انڈے کی زردی کی مقدار کو ہفتے میں تین تک محدود رکھنا چاہیے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ انڈے کی زردی میں کولیسٹرول اور چکنائی زیادہ ہوتی ہے، یہ دونوں وزن میں اضافے کا باعث بن سکتے ہیں۔

 

کیا انڈے کی زردی میں اچھی چربی ہوتی ہے؟

اگرچہ انڈے کی زردی میں چکنائی ہوتی ہے، لیکن یہ زیادہ تر صحت مند چکنائی کی شکل میں ہوتی ہے، جیسے اومیگا تھری فیٹی ایسڈ۔ اس قسم کی چربی دراصل آپ کے لیے اچھی ہیں اور سوزش کو کم کرنے اور دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

source : marham.pk

Previous

Next