6 Tips That Can Help Lower Cholesterol Levels

6 Tips That Can Help Lower Cholesterol Levels

  

ماہر غذائیت لونیت بترا کے مطابق، باقاعدگی سے ورزش کرنے اور سگریٹ نوشی چھوڑ کر آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کم کیا جا سکتا ہے۔

  

خراب کولیسٹرول کی سطح ہر عمر کے گروپوں میں تیزی سے عام ہو گئی ہے۔ جب ہمارے جسم میں کولیسٹرول کی سطح بڑھ جاتی ہے تو یہ صحت کی مختلف پیچیدگیوں کی راہ ہموار کر سکتی ہے۔ اضافی کولیسٹرول ہماری شریانوں میں جمع ہو سکتا ہے، تختی بن سکتا ہے اور خون کی نالیوں کو تنگ کر سکتا ہے۔ یہ تنگی خون کے بہاؤ کو محدود کرتی ہے، جس کے نتیجے میں دل کی بیماری، دل کے دورے اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ صحت مند رینج کے اندر کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنا اور ان کو منظم کرنا بہت ضروری ہے۔ ماہر غذائیت لونیت بترا اپنی حالیہ انسٹاگرام کہانیوں میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے بارے میں عملی مشورے پیش کرتی ہیں۔ اس کی براہ راست سفارشات میں تمباکو نوشی چھوڑنا، صحت مند چکنائی کا استعمال، اور باقاعدگی سے ورزش کرنا شامل ہے، یہ سب کولیسٹرول کی سطح کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے اور کم کرنے میں معاون ہیں۔

  

کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لیے ماہرین کی جانب سے آسان تجاویز:

1صحت مند چربی کا انتخاب کریں۔

 

2. اپنے گھلنشیل فائبر کی مقدار کو فروغ دیں۔

 

3. اپنی خوراک میں اومیگا تھری سے بھرپور غذائیں شامل کریں۔

 

4. باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ متحرک رہیں۔

 

5. اپنے وزن کا انتظام کریں۔

 

6. تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔

6 Tips That Can Help Lower Cholesterol Levels

   

صحت مند دل کے لیے کچھ اور نکات

ماہر غذائیت بترا انسٹاگرام پر دل سے صحت مند ٹپس شیئر کرتی رہتی ہیں۔ حال ہی میں، اس نے کھانے کی فہرست کے ساتھ ایک ریل پوسٹ کیا جو صحت مند کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ یہاں اس کی فہرست میں اشیاء ہیں:

  

1. پھلیاں:

پھلیاں، دال اور چنے جیسی غذائیں کولیسٹرول سے لڑنے والی ہیں۔ ان میں گھلنشیل ریشہ وافر مقدار میں پایا جاتا ہے، جو آپ کے نظام انہضام میں جیل جیسا مادہ بناتا ہے، کولیسٹرول کو جوڑتا ہے اور اسے آپ کے جسم سے نکال دیتا ہے۔ پھلیوں میں پودوں کے سٹرولز، قدرتی مرکبات ہوتے ہیں جو کولیسٹرول کی ساخت کی نقل کرتے ہیں، اس کی کمی میں مزید مدد کرتے ہیں۔

  

2. گری دار میوے:

 گری دار میوے، خاص طور پر بادام، monounsaturated چربی اور L-arginine سے بھرے ہوتے ہیں، ایک امینو ایسڈ نائٹرک آکسائیڈ کی پیداوار کے لیے اہم ہے، جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں معاون ہے۔ وہ phytosterols بھی پیک کرتے ہیں، کولیسٹرول سے مشابہت رکھنے والے مادے، جو آپ کی آنتوں میں کولیسٹرول کے جذب کو فعال طور پر روکتے ہیں، فعال طور پر کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتے ہیں۔

  

3. سیب:

سیب پولیفینول کا ایک ذریعہ ہیں، مرکبات جو کولیسٹرول کی سطح کو مثبت طور پر متاثر کرسکتے ہیں۔

  

4. لہسن:

ایلیسن، لہسن میں ایک مرکب ہے، جو نہ صرف الگ ذائقہ فراہم کرتا ہے بلکہ کل کولیسٹرول اور "خراب" ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو ممکنہ طور پر کم کرکے کولیسٹرول کے انتظام میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔

  

5. سارا اناج:

جئی اور جو، سارا اناج برابر، بیٹا گلوکن پیش کرتے ہیں، ایک حل پذیر فائبر جو "خراب" ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں اپنی تاثیر کے لیے جانا جاتا ہے۔

  

6. پتوں والی سبزیاں:

 کیلے اور پالک، گہرے پتوں والی سبزیاں، فیچر لیوٹین اور دیگر کیروٹینائڈز جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔ ان غذاؤں کو اپنی غذا میں شامل کرنے سے صحت مند کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے اور دل کی مجموعی صحت کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔

  

تو ان تجاویز پر عمل کریں اور قدرتی طور پر اپنے کولیسٹرول کی سطح کو کم کریں۔

View this post on Instagram

A post shared by Lovneet Batra (@lovneetb)

 

 

ڈس کلیمر: مشورے سمیت یہ مواد صرف عمومی معلومات فراہم کرتا ہے۔ یہ کسی بھی طرح مستند طبی رائے کا متبادل نہیں ہے۔ مزید معلومات کے لیے ہمیشہ ماہر یا اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔  اس معلومات کی ذمہ داری قبول نہیں کرتا ہے۔ b4bloggerpk

Previous

Next